Home » เทคนิค [เล่นกล้ามท้อง] และ วิธีการฝึกลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง สำหรับ มือใหม่..!! manfit | การ บริหาร หน้า ท้อง

เทคนิค [เล่นกล้ามท้อง] และ วิธีการฝึกลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง สำหรับ มือใหม่..!! manfit | การ บริหาร หน้า ท้อง

เทคนิค [เล่นกล้ามท้อง] และ วิธีการฝึกลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง สำหรับ มือใหม่..!! manfit


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

เทคนิคการเล่นลูกกลิ้ง เทคนิคเล่นกล้ามท้อง การฝึกเล่นลูกกลิ้ง
ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
roller วันนี้ ผมจะพาเพื่อนมาสร้างกล้ามหน้าท้องด้วยลูกกลิ้งกัน..!!
ให้การที่เรา ฝึกแบบถูกวิธี เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ที่จะเกิดจากการเล่นลูกกลิ้ง
สามารถเล่นได้บ่อยครั้ง แต่ถ้าปวดควรหยุดพักบ้างนะครับ
และ ถ้าอยากเห็นซิคแพกไวๆ ให้คุมอาหารคู่ไปด้วยนะครับ😁✌️🔥🔥
ตารางการเล่น
1 เซท ควรเล่น 510 ครั้ง หรือ เล่นจนหมดแรง
“””””พักระหว่างเซท 30 วิ 1 นาที (ไม่ควรพักนานไป)””””
ควรเล่น 35 เซท/วัน หรือ แล้ว แต่ความฟิต ของแต่ล่ะคน (มากกว่าได้.!!)
\\\\\\เล่นกี่วัน\\\\\\
เล่นได้ตั้งแต่ 24 วัน/อาทิตย์ หรือ ( เล่นวัน เว้น วัน ก็ได้) แล้วแต่ความฟิต..!!
ถ้าเกิดอาการบาดเจ็บ
มี 2 อย่าง ที่ผมจะ แนะนำ.!!
1.วอร์ม ยืด ร่างกายให้ดี ให้พร้อม ก่อนการเล่น และ หลังจากเล่น.!!
2.กินอาหารให้ดี (กินโปรตีนกินเยอะๆ) อาหาร 5 หมู่ให้เพียงพอ และ นอนพักให้เพียงพอ (เพื่อการซ่อมแซม) ร่างกาย.!!!

See also  10อันดับ เกมมือถือ สำหรับคนเบื่อง่าย | เกมส์ ฮิต มือ ถือ

และ ใครที่ดูคลิปนี้แล้วมี จุดไหนควรปรับแก้ ติชมแนะนำผมได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ😁🙏
ฝากเป็นกำลังใจช่องYouTube👉manfit หน่อยนะครับ
————
🎥YouTube : manfit
📲Fb Page : treewitman
📸Instagram : treewitman
🕹TikTok : treewitman
————————————
🙏ขอขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆที่กดติดตาม และ รับชมนะครับ❤️

✅ เหมาะสำหรับ
✔️ ออกกำลังกาย ที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์
✔️ body weight
✔️ ออกได้แม้ไม่มีอุปกรณ์
✔️ ผู้หญิง ผู้ชาย ก็ฝึกได้
✔️ ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
✔️ ไม่มีเวลาไปยิม

เทคนิค [เล่นกล้ามท้อง] และ วิธีการฝึกลูกกลิ้ง บริหารหน้าท้อง สำหรับ มือใหม่..!! manfit

[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN


9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN
โปรแกรมสร้างกล้ามท้อง (ซิกแพค)
🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อท้อง ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง , แกนกลางลำตัว
✅ วิธีทำ
เราจะทำติดต่อกัน
ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที
ทำครบ 6 ท่า นับเป็น 1 เช็ต
พักต่อเช็ต 20 วินาที
ทำทั้งหมด 3 เชต รวมเป็น 9 นาที
สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ
💥 Crunch (ท้องบน)
💥 Reverse Crunch (ท้องล่าง)
💥 Plank (แกนกลางลำตัว)
💥 High Crunches (ท้องบน)
💥 Flutter Kicks (ท้องล่าง)
💥 Russian Twist (ท้องข้าง)
ลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ
ในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

See also  เมื่อแก๊งค์อเวนเจอร์สจะเลือกตั้ง | มหากาพย์ marvel

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN

10 ท่าเน้นๆ ลดท้องล่าง ที่ดีที่สุด l Fit Kab Dao


See also  สกรีนเสื้อยืดสีเข้ม ต้นทุน15บ. เป็นไปได้ไง ถูกมาก เทคนิคลับอยู่ที่... ตรงนี้เอง เครื่องพิมพ์เสื้อยืด | สกรีนเสื้อ ดิจิตอล ราคาถูก | อัปเดตข้อมูลแฟชั่นใหม่แล้ว

หลายคนบ่นว่าลดหน้าท้องยาก อยากได้ท่าที่เล่นแล้วโดนๆ วันนี้ดาวเลยรวบรวม 10 ท่าที่ดาวชอบมากที่สุดมาฝากค่า เห็นผลมากๆอยากให้ลองค่ะ
ก่อนออกดาวมีเทคนิคที่จะเห็นผลมากขึ้นด้วย ใครหายใจหรือเกร็งไม่เป็นต้องดูเลยค่า
✅Subscribe ช่องเพื่อไม่พลาดชาเลนจ์ฟรีใหม่ๆ: http://www.youtube.com/c/FitKabDao?sub_confirmation=1
🍵 รายละเอียดโปรโมชั่นมัทฉะ กด http://bit.ly/2R9HYdo
หรือทักมาที่เพจ Fit Kab Dao https://m.me/fitkabdao
ช่องทางการติดตาม
✅Facebook Page: https://www.facebook.com/fitkabdao/
✅Instagram: https://www.instagram.com/fitkabdao/

10 ท่าเน้นๆ ลดท้องล่าง ที่ดีที่สุด l Fit Kab Dao

22 นาที เต้นแอโรบิค ลดไขมันหน้าท้องที่สุด : 22 mins Aerobic burn fat


ใครที่กำลังหาท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ให้เห็นผลไว
แนะนำคลิปนี้เลยค่ะทุกคน

22 นาที เต้นแอโรบิค ลดไขมันหน้าท้องที่สุด : 22 mins Aerobic burn fat

สลายพุงส่วนล่างด้วยเก้าอี้ : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol] #stayhome #withme


\”แค่ 4 ท่า 3 นาที ก็ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างได้\” อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล จะมาแนะนำการออกกำลังกายกระชับหน้าท้องส่วนล่างด้วยเก้าอี้สำหรับผู้สูงอายุ โดยไขมันบริเวณท้องส่วนล่างเป็นส่วนที่ลดยากที่สุด ซึ่งหากบริหารบ่อย ๆ จะส่งผลต่อบุคลิกภาพที่ดี และมีการทรงตัวที่ดีขึ้นด้วย
Smart60 สูงวัยอย่างสง่า MahidolChannel
stayhome withme
ช่อง YouTube | Mahidol Channel: http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook | http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล | https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | https://ss.mahidol.ac.th

สลายพุงส่วนล่างด้วยเก้าอี้ : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol] #stayhome #withme

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆFASHION

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *