HEALTH

10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี) | การดูแลสุขภาพ | ความรู้ด้านการดูแลสุขภาพที่มีประโยชน์ที่สุด

10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี) | คู่มือการดูแลสุขภาพที่บ้าน.

ดูคำแนะนำด้านล่าง

คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่: https://egg-thailand.com/ .

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ การดูแลสุขภาพ.

เปิดเผย 10 วิธีง่ายๆ ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคภัย และคุณสามารถทำตามได้ทันทีครับ

1. ก็คือ คุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สาเหตุก็เพราะว่ามันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่เจ็บไข้ได้ป่วยได้ง่ายๆ และถ้าหากว่าคุณกินอาหารไม่ครบทั้ง 5 หมู่ หรือว่า คุณกินอาหารบางหมู่มากเกินไปหรือมากเกินความต้องการของร่างกายแล้วล่ะก็ อาจจะทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพได้นะครับ

สำหรับข้อ 2. ก็คือ คุณควรกินข้าวเป็นอาหารหลัก เรื่องนี้ผมว่าคุณทำได้อยู่แล้ว เพราะว่าคนไทยเรากินข้าวเป็นอาหารหลักอยู่แล้วครับ และถ้าคุณเป็นคนชอบกินข้าวขาวล่ะก็ ผมก็มีคำแนะนำอีกอย่างก็คือ ให้คุณควรกินข้าวกล้องบ้างสลับมื้อกับการกินข้าวขาวก็ได้ครับ เพราะว่าข้าวกล้องมีสารอาหารและคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าข้าวขาว ครับ

และตอนนี้ แม้ว่าคุณจะกินข้าวแล้ว แต่ว่าคุณก็ควรที่จะผักและกินผลไม้ด้วย คุณก็คงรู้อยู่แล้วว่า ผักและผลไม้นั้นมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการอยู่เป็นจำนวนมาก และนอกจากนี้แล้วก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ซึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคมะเร็ง ก็ตาม และสิ่งสำคัญอีกอย่างเกี่ยวกับการกินผักและผลไม้ก็คือ ภายในผักและผลไม้นั้นมีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูงซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารและป้องกันการท้องผูกได้ดีอีกด้วย

และอาหารอีกอย่างหนึ่งที่ผมอยากจะแนะนำให้คุณรับประทานให้มากๆ ก็คือ เนื้อปลา เพราะว่าเนื้อปลานั้นคือแหล่งของโปรตีนที่สำคัญ และยิ่งไปกว่านั้นก็คือ เนื้อปลามีไขมันต่ำมาก แต่ถึงแม้ว่าจะมีไขมันอยู่บ้างแต่ก็เป็นไขมันชนิดที่ไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย และเนื้อปลาก็ยังให้พลังงานน้อยกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ แม้จะเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันก็ตาม

และตอนนี้นอกจากเนื้อปลาแล้ว ผมก็อยากแนะนำให้คุณดื่มนมเป็นประจำอีกด้วย สาเหตุก็เพราะว่า นมมีแคลเซียมสูง และแคลเซียมก็เป็นสารอารที่มีความสำคัญต่อกระดูกและฟัน และคนเรานั้นก็ควรที่จะได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างน้อยๆ ก็ประมาณ วันละ 800 มิลลิกรัม ถ้าคุณนึกไม่ออกว่า 800 มิลลิกรัม มันเยอะแค่ไหน มันก็คือ การดื่มนมประมาณ 3-4 แก้ว นั่นเอง แต่สำหรับผู้สูงอายุนั้น ร่างกายต้องการแคลเซียมที่มากขึ้น ซึ่งก็คือประมาณวันละ 1,200 มิลลิกรัม ก็เท่ากับที่คุณดื่มนม 5-6 แก้วนั่นเอง แต่ยังไงก็ตาม แคลเซียมก็มีอยู่ในอาหารอย่างอื่นด้วย ไม่ว่าจะเป็น ผักใบเขียว ผลไม้ ปลาตัวเล็กๆ กุ้ง และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เป็นต้น

มาถึงตอนนี้คุณก็คงรู้แล้วว่า เรื่องอาหารนั้นจำเป็นมากแค่ไหน แต่สิ่งที่จำเป็นก็ยังไม่หมดเพียงแค่นี้ เพราะคุณต้องเลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำด้วย ถ้าคุณกินของที่มีไขมันสูง อย่างเช่น อาหารทอดต่างๆ นอกจากจะทำให้คุณอ้วนได้แล้ว ยังทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายอีกด้วย

และนอกจากเรื่องไขมันแล้ว คุณก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดด้วยนะครับ ไม่ว่าจะเป็นรสวานจัด รสเค็มจัด เพราะว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีรสจัดเกินไป ก็จะทำให้เสียสุขภาพได้ โดยวิธีง่ายๆ เช่น พยายามหลีกเหลี่ยงการเติมเครื่องปรุงบางอย่างลงในอาหาร เช่น เกลือ น้ำปลา น้ำตาล เป็นต้น เพื่อสุขภาพของคุณและยังทำให้คุณมีอายุที่ยืนยาวมากขึ้นได้อีกด้วย

เรื่องของเครื่องดื่มก็สำคัญเหมือนกัน คือ คุณควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คุณก็น่าจะรู้ว่า การที่คุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำนั้นจะทำให้มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ง่ายมากๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคตับแข็ง โรคมะเร็งหลอดอาหาร โรคแผลในกระเพาะอาหาร โรคความอันโลหิตสูง และนอกจากนี้แล้ว ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้ง่ายอีกด้วย และถ้าคุณขับรถขณะที่คุณกำลังเมา ก็ถือว่าเป็นการทำผิดกฎหมายอีกด้วย

นอกจากเรื่องของการกินแล้ว เรื่องการออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงแล้วคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยๆ วันละ 30 นาที เพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งวิธีการออกลังกายก็มีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การขี่จักรยาน หรือคุณอาจจะเปิดเพลงอยู่ในบ้านแล้วก็เต้นแอโรบิคก็ยังได้ และถ้าเป็นเวลาที่คุณตื่นนอนคุณก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้อีกด้วย ก็จะช่วยให้คุณมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นได้ด้วย

นอกจากเรื่องการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งก็คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เรื่องนี้ถือว่ามีความสำคัญมาก คุณควรสร้างนิสัยในการนอนให้เป็นเวลา เพราะถ้าคุณทำได้ เมื่อถึงเวลาแล้วคุณก็จะรู้สึกง่วงนอนขึ้นมาเอง และจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย เพราะว่าร่างกายของคุณสามารถเรียนรู้ได้ว่าตอนนี้คือเวลาที่คุณจะต้องเข้านอนได้แล้ว และในเวลาที่คุณนอนหลับ ร่างกายและอวัยวะต่างๆ ก็จะได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

เพียงแค่คุณทำตามคำแนะนำต่างๆ ในคลิปวีดีโอนี้ คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน และถ้าคุณชื่นชอบสิ่งดีๆ ที่ได้รับ ผมก็ขอให้คุณติดตามช่องนี้ และกดแชร์ไปให้คนที่คุณรักด้วยนะครับ

เนื้อหาในคลิป
รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ 00:00
กินข้าวเป็นอาหารหลัก 00:26
กินผักผลไม้ 00:50
กินปลา 01:21
ดื่มนมเป็นประจำ 01:45
กินอาหารที่มีไขมันต่ำ 02:29
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด 02:44
งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 03:09
ออกกำลังกายทุกวัน 03:36
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 04:07.

10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี) รูปภาพที่เกี่ยวข้อง .

10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี)
10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี)

>>สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับเกมไก่หัวข้อเกมได้ที่นี่: ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพที่นี่

การดูแลสุขภาพ – การค้นหาที่เกี่ยวข้อง.

#วธ #ดแลสขภาพทคณตองร #ทำงายแตด.

การดูแลสุขภาพ,การดูแลสุขภาพร่างกาย,การดูแลสุขภาพตนเอง,การดูแลสุขภาพของตนเอง,การดูแลสุขภาพที่ดี,เรื่องการดูแลสุขภาพ,วิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรง,วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง,วิธีดูแลสุขภาพร่างกาย,วิธีดูแลสุขภาพของตนเอง

10 วิธี ดูแลสุขภาพที่คุณต้องรู้ (ทำง่ายแต่ดี)

การดูแลสุขภาพ.

ขอบคุณที่ติดตามบทความของเรา.

Apinya Mario

สวัสดีครับผมมาริโออภิญญาหนึ่งในตัวแทนของ efgg thai land Association ฉันหวังว่ากับเว็บไซต์นี้และความรู้ที่สมาคมการวิเคราะห์สามารถช่วยคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกษตรกร

Related Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Back to top button