15นาที อกชิด แขนฟิต หลังไม่มีปลิ้น | ท่าเพิ่มกล้ามอก

15นาที อกชิด แขนฟิต หลังไม่มีปลิ้น

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

หมายเหตุ:
คลิปอาจจะมีโฆษณาคั่นเพราะเป็นเพลงลิขสิทธิ์นะค๊า ต้องยอมเค้า งื้อ

ท่าออกกำลังกาย 9 ท่าสำหรับการสร้างกล้ามหน้าอกส่วนล่าง โดยที่ไม่ต้องเหนื่อย

ชมวิดีโอด้านล่าง

ทำยังไงถึงจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้นะ? ถ้าคุณอยากจะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง ลองทำท่าออกกำลังกายที่ทำให้แผงหน้าอกแข็งแรงขึ้นดูสิ มันจะช่วยให้คุณดูดีที่สุดเลย เพราะแผงหน้าอกของคุณเป็นตัวกำหนดรูปทรงของหน้าอก อีกอย่างนึง ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมดนี้จะช่วยทำให้คุณแข็งแรงขึ้นด้วย แต่จำเอาไว้นะว่า การจะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้นั้น คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ!
TIMESTAMPS:
แฟลท ดัมเบล เพรส 0:40
ดัมเบล ฟลาย 0:58
วิดพื้นแบบเอียง 1:20
แฟลท เบนช์ เพรส 1:56
เพ็ค เด็ค ฟลาย 2:24
เชสท์ ดิป 2:50
เฮ็กซ์เพรส 3:21
เบนท์ ฟอร์เวิร์ด เคเบิ้ล ครอสโอเวอร์ 3:54
ดีคลายน์ เคเบิ้ล เชสท์ เพรส 4:24
ท่ายืดอก 4:47

กล้ามอกใหญ่ขึ้น แผงอก ชีวิตสดใส

กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

[Level 1] 9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Minute Sixpack at Home | FITDESIGN

ชมวิดีโอด้านล่าง

9 นาที สร้างซิกแพคง่ายๆ ที่บ้าน (สำหรับผู้เริ่มต้น) 9 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN
โปรแกรมสร้างกล้ามท้อง (ซิกแพค)
🔥โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อท้อง ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง , แกนกลางลำตัว
✅ วิธีทำ
เราจะทำติดต่อกัน
ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที
ทำครบ 6 ท่า นับเป็น 1 เช็ต
พักต่อเช็ต 20 วินาที
ทำทั้งหมด 3 เชต รวมเป็น 9 นาที
สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ
💥 Crunch (ท้องบน)
💥 Reverse Crunch (ท้องล่าง)
💥 Plank (แกนกลางลำตัว)
💥 High Crunches (ท้องบน)
💥 Flutter Kicks (ท้องล่าง)
💥 Russian Twist (ท้องข้าง)
ลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ
ในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

ก้นเด้ง หน้าขาไม่ใหญ่ ไม่มีสควอท เห็นผลx2 🍑 l Fit At Home Challenge🏡

ชมวิดีโอด้านล่าง

หลายคนที่ทำท่าสควอทบ่อยๆอาจเจอปัญหาหน้าขาใหญ่ วันนี้เราจะมาสร้างก้นเด้งแบบที่ไม่ต้องพึ่งสควอทแต่เด้งกว่าเดิมหลายเท่า
✍สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำท่าหลักให้ถูกต้อง ดาวสอนไปในวีดีโอแล้วนะคะ
ก้นเด้งหน้าขาไม่ใหญ่ withme movewithme
ทำคลิปนี้เสร็จอย่าลืมทำคลิปที่เหลือของชาเลนจ์ด้วยนะคะ
วีดีโอชาเลนจ์ Fit At Home
วันที่ 1 กำจัดเซลลูไลท์ต้นขา เน้นๆ เห็นผลชะงัด https://youtu.be/k5szIngdsYw
วันที่ 2 รวม 20 ท่า ลดหน้าท้องล่าง แบบเร่งด่วน https://youtu.be/tlyyHLt3Vas
วันที่ 3 ก้นเด้ง หน้าขาไม่ใหญ่ ไม่มีสควอท เห็นผลx2 🍑 https://youtu.be/FOjAxI9hFeo
วันที่ 4 15 นาที เวททั่วร่าง เฟิร์มทุกส่วน https://youtu.be/ZjyxzRCVYy0
วันที่ 5 เวทแขนด้วยดัมเบล ไม่ล่ำ เน้นเฟิร์มกระชับ 💪 https://youtu.be/wryYWdzZo10
วันที่ 6 ลดไขมันปีกหลัง หลังเซ็กซี่ได้ด้วย 10 ท่านี้ https://youtu.be/BPlIgFf2Upk
วันที่ 7 บริหารต้นขา 5 นาที บนเตียง ท่าชิวแต่โดนเว่อร์ https://youtu.be/CIZQTy0lhKg

เล่น กล้าม อก ง่ายๆที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์ [ part 1 ]

ชมวิดีโอด้านล่าง

4 ท่า เล่น กล้าม อก ที่ผมสอนไปเป้าหมายของการเล่นคือ
Knee push up 20 ครั้ง
knee push up slow motion 30 วินาที
Knee push up hold 30 วินาที
high plank hold 30 วินาที
34 set โดยที่ทำจำนวนและเวลาได้เท่าเป้าหมายทุกเซท
จะถือว่าผ่านและไปลุยคลิปต่อไปได้ครับ
ปล. ในช่วงแรกจะยังทำไม่ได้ไม่ต้องกังวล เช่น set แรก knee push up ได้ 20 ครั้ง เซทต่อไปเหลือ 15 ครั้ง ให้ทำตามที่เราไหว เมื่อผ่านไป 23สัปดาห์ เราจะเริ่มทำได้เยอะขึ้นครับ

ให้เล่น workout นี่เป็นวันเล่นอก แค่ 12 วัน ต่อสัปดาห์วันอื่นให้เล่นส่วนอื่นครับ ไม่ต้องเล่นทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อจะไม่ได้พักผ่อน
SUBSCRIBE MY YOUTUBE CHANNEL : https://www.youtube.com/c/tualeklenklam
MY INSTAGRAM : https://www.instagram.com/ton.tualek/
FACEBOOK FAN PAGE : https://www.facebook.com/tualeklenklam/

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่FASHION