Home » 20นาที abs workout หนทางสู่ ร่อง11 และ 6-pack | วิธี เล่น กล้าม ท้อง ผู้หญิง

20นาที abs workout หนทางสู่ ร่อง11 และ 6-pack | วิธี เล่น กล้าม ท้อง ผู้หญิง

20นาที abs workout หนทางสู่ ร่อง11 และ 6-pack


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

20นาที abs workout หนทางสู่ ร่อง11 และ 6-pack

ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน?


ซิกแพค (Six Pack) ไม่ใช่อะไรที่ได้มาง่ายๆ จนอาจจะทำให้หลายคนท้อก่อนที่จะไปถึงเป้าหมาย และที่โหดร้ายไปกว่านั้น คือ ข้อมูลส่วนใหญ่เขียนขึ้นมา ถ้าไม่เพื่อขายของก็จะเป็นการหลอกให้คลิก (Clickbait)
ผมเชื่อว่าหลายคนคงเคยอ่านเจอคำแนะนำ หรือเคล็ดลับในการสร้างซิกแพคบนอินเตอร์เน็ต เช่น ในพันธิป เว็บไซต์ และโพสท์บนโซเชียลมีเดีย ซึ่งก็มีทั้งถูกและผิดปะปนกันไป
ในบทความนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะ “กฎเหล็ก” หรือ หลักปฏิบัติพื้นฐาน (Core Principles) ที่สาวๆทุกคนควรรู้ ถ้าอยากมีกล้ามท้องเรียบเนียนภายในปี 2020
ซิกแพค (Six Pack) สวยๆ ต้องสร้างอย่างไร?
ตอนที่ผมเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ จะมีประโยคหนึ่งที่ติดหูอยู่ตลอดเวลา นั่นคือ “Abs Are Made In The Kitchen” ซึ่งมันคือความจริงจนถึงทุกวันนี้
ประเด็น คือ เราทุกคนมีซิกแพคสวยๆอยู่แล้ว แต่เรากินอาหาร (ขยะ) มากเกินไป จนไขมันที่พุงมีมากขึ้นเรื่อยๆจนปกคลุมซิกแพคไว้จนหมด สิ่งที่เห็นก็เลยมีแต่ไขมัน
มาดูกันว่าปัจจัยในการสร้างซิกแพคมีอะไรบ้าง
1. ปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (BODY FAT PERCENTAGE)
อย่างที่เกริ่นไปว่ามันไม่สำคัญเลยว่าเราจะมีซิกแพคสวยแค่ไหน ตราบใดที่ปริมาณไขมันในร่างกายเรายังเยอะอยู่ ซิกแพคจะไม่มีวันโผล่ขึ้นมาให้เห็น ฟันธง!
2. รูปทรงกล้ามเนื้อและกรรมพันธุ์
ใช่ครับ มันจะมีคนกลุ่มหนึ่งที่มียีนส์ดีสุดๆ คนกลุ่มนี้มีอยู่จริงและร่างกายพวกเขาจะตอบสนองต่ออินซูลิน (High Insulin Sensitivity) ดีมาก
นั่นหมายความว่าอาหารที่กินเข้าไปจะถูกเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงานทันที เหลือเก็บไว้เป็นไขมันน้อยมาก คนกลุ่มนี้จึงมีไขมันในร่างกายน้อย และที่สำคัญพวกเขาจะหุ่นดีมีซิกแพคสวยๆ (ระดับที่สามารถขึ้นปกนิตยสารได้)
3. ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (MUSCLE MASS)
ถ้าเรากำจัดไขมันส่วนเกินออกไปจนเห็นซิกแพค ท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ จะช่วยให้ซิกแพคเด่นยิ่งขึ้นและหน้าท้องก็จะแข็งแรงขึ้นด้วยครับ
4. ทุกคนสะสมไขมันต่างกัน (FAT DISTRIBUTION)
ทุกคนจะสะสมไขมันตามจุดต่างๆไม่เหมือนกัน และปริมาณไขมันตามจุดต่างๆก็จะไม่เท่ากันด้วย โดยเฉพาะคนอ้วนผอมที่มักจะสะสมไขมันที่หน้าท้อง (พุง) มากกว่าส่วนอื่นๆ เช่น ต้นขา แขน และสะโพก เป็นต้น และคนกลุ่มนี้แหละครับที่จะลดไขมันยากที่สุด
ทีนี้เรารู้แล้วว่า ไขมันในร่างกายคือตัวปัญหาที่เราต้องกำจัด ยิ่งเรามีน้อยเท่าไหร่ซิกแพคก็จะชัดขึ้นเท่านั้น และทุกคนมีซิคแพค แต่แค่มีไขมันปกคลุมไว้แค่นั้นเอง
ผมจึงอยากแนะนำว่า แทนที่เราจะมุ่งมั่นทำท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น Plank หรือ Situp ทุกวัน เราเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันทั้งร่างกาย (Overall Fat Loss) ดีกว่า พอถึงวันนั้นที่เราเริ่มมีไขมันน้อยลงจนเห็นซิกแพค เราค่อยมาโหมเล่นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจะดีกว่าครับ
ผู้หญิงต้องมีไขมันกี่ % ถึงจะเห็น ซิกแพค (Six Pack)?
ผู้หญิงจะต่างกันกับผู้ชายตรงที่ต้องตั้งครรภ์และให้นมลูก ร่างกายผู้หญิงจึงสะสมไขมันมากกว่าผู้ชาย
ผู้หญิงจะเริ่มเห็นซิกแพคเมื่อลดไขมันในร่างกายได้ต่ำกว่า 20% ถ้าใครลดได้ 1416% จะถือว่าลีนมากถึงขั้นขึ้นปกนิตยสารได้เลย
ดังนั้น เป้าหมายของเราควรจะอยู่ที่ประมาณ 1420% เพราะถ้าผู้หญิงลดไขมันมากไปกว่านี้ ปัญหาสุขภาพต่างๆอาจจะเกิดขึ้นได้
ผมเคยเห็นโค้ชบางคนแนะนำให้ลดไขมันจนถึง 10% ถ้าไม่คิดจะขึ้นเวทีเข้าประกวดและใช้ตัวช่วย (Steroids) ไม่ควรลดจนถึงขั้นนี้ครับ
ถึงแม้ว่าคนเราสะสมไขมันในแต่ละที่ไม่เหมือนกัน แต่เท่าที่ผมศึกษามา กลุ่มคนที่อ้วนผอม (Skinny Fat) หรือมีพุงที่หน้าท้องเยอะกว่าส่วนอื่นๆ จะต้องมีวินัยสูงและจะต้องใช้เวลานานกว่าปกติเพื่อที่จะมีซิกแพค
นี่เป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ซึ่งเราแก้ไขอะไรไม่ได้ แต่เราก็ไม่ควรจะใช้เป็นข้อแก้ตัวนะครับ แค่ให้รู้ว่าเราต้องพยายามมากขึ้นแค่นั้นเอง
อ่านบทความเต็ม 👉http://bit.ly/2RT3Mxf
ตอนนี้ไขมันส่วนเกินเป็นปัญหากวนใจ กินอะไรก็อ้วน?
ค่าหลายอย่างก็ไม่ค่อยดี ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ลด กินน้อยกว่าค่า BMR ก็ไม่ได้ผล?
แอดไลน์มาปรึกษาได้ฟรีตามลิ้งก์ด้านล่าง แล้วผมจะช่วยออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสม ถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลา ความรับผิดชอบเยอะ
ก่อนที่จะท้อใจ และล้มเลิก ลองทำ IF ดู เพราะมีกฎที่ชัดเจน ทำตามง่าย ไม่ต้องมานั่งห่วงเรื่องแคลอรี่และอาหาร ไม่โยโย่ ทำได้ยาวเป็นปีๆ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Credit: Pexel.com, freepix.com

See also  7 อันดับ ทรงผมชาย \"เหมาะกับคนผมหยิกผมหยักศก\" ตัดแล้วดูดีขึ้น | ผมหยิกชาย
See also  วิธีปรับเอฟเฟ็คเสียงพิณ+เสียงวาว #ลายพิณ โดยตุ้มพิณซิ่งสะเดิดtoompinzing | เอ ฟ เฟ ค วาว

ซิกแพค (Six Pack) ผู้หญิงต้องใช้เวลาสร้างกี่เดือน?

15 นาที เวททั่วร่างแบบไม่ต้องกระโดด หุ่นกระชับ เร่งเผาผลาญ | Booky HealthyWorld


มาแล้วจ้า คลิปออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นกระชับ แต่มีเวลาน้อย แถมอุปกรณ์ก็ไม่พร้อม โดยคลิปนี้ใช้แค่ดัมเบล 1 ข้าง แต่ถ้าใครยังไม่มีดัมเบลก็ใช้ขวดน้ำแทนได้เน้อ แค่ทำไปพร้อมๆกันวันละ 15 นาทีตอนเช้าหรือก่อนนอน รับรองเบิร์นได้เยอะแบบไม่น่าเชื่อเลยหละ สู้ๆค่าทุกคน
ช่องทางการติดตาม
Facebook : https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld/
IG : https://www.instagram.com/bookyhealthyworld/

15 นาที เวททั่วร่างแบบไม่ต้องกระโดด หุ่นกระชับ เร่งเผาผลาญ  | Booky HealthyWorld

[Level 3] 15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้าน 15 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN


15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
15 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN
✅ วิธีทำ
ทำท่าละ 20 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที
ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เชต
ทำวันละ 34 เชต ทุกวัน
🔥11 ท่ามีดังต่อไปนี้👇👇👇
💥Crunch Cross (ท้องบน , ท้องข้าง)
💥Leg Raise (ท้องล่าง)
💥Bicycle Crunch (ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง)
💥Butterfly (ท้องบน , ท้องล่าง)
💥In Out (ท้องบน , ท้องล่าง)
💥Scissors kick (ท้องล่าง)
💥Russian Twist (ท้องข้าง)
💥Side Plank Up L (วี ไลน์)
💥Side Plank Up R (วี ไลน์)
💥Mountain Climber (แกนกลางลำตัว , ท้องล่าง)
💥Side Dip (แกนกลางลำตัว , วีไลน์ , ท้องข้าง)

See also  เทสเครื่องสักลายT33กับPen Tattoo คุยไปด้วยตามสไตล์แม่ค้า😁 | อุปกรณ์ สัก ลาย

สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือ https://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig

📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997

[Level 3] 15 นาที สร้างกล้ามท้อง ครบทุกมัด ที่บ้าน 15 Min Sixpack at Home | FiITDESIGN

ฟิตกล้ามท้อง ทำง่ายๆที่บ้าน ใน 10 นาที |Workout Program EP.9 Forcejun


กด \”See First\” เพจไว้! จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆครับ
►เทรนตัวต่อตัวกับเทรนเนอร์จัน ที่ PowerZone Gym หอการค้า
สามารถทดลองรายครั้งก่อนได้ สอน Focus กล้ามเนื้อโดนๆ พร้อมปรับตารางอาหารที่เหมาะกับเป้าหมาย และวัดผลด้วยการถ่ายภาพ
สอบถามเทรนส่วนตัว Line ID: 0969232636
►ช่องทางการติดตาม
Instagram: Forcejun, Teamforcejun
Facebook: อานันท์ อภินันทน์
Facebook Page: Forcejun
Line: @Forcejun, @ForcejunFood
►ติดต่องาน โฆษณา จัดWorkshop: ☎️ 096923 2636

ฟิตกล้ามท้อง ทำง่ายๆที่บ้าน ใน 10 นาที |Workout Program EP.9 Forcejun

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆFASHION

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *